【乐时生物科技化验所】孕妇瑜伽动作3个月

孕妇瑜伽动作三个月说的可能是三个月的孕妇瑜伽动作。作为一名孕妇应该积极做好运动。瑜伽是一种非常不错的运动方式，动作比较轻柔，特别适合孕妇练习。但是孕妇练习瑜伽需要注意一定要三个月之后。那么三个月孕妇瑜伽动作有哪些呢？

一、三个月孕妇的瑜伽动作

怀孕前三个月被认为是婴儿最脆弱的时候乐时生物科技化验所，大部分流产都是在此期间发生的。所以想要练习孕妇瑜伽的准妈妈们一定要按照医生的指示运动，不要做难度大的动作。以下几个瑜伽动作，是可能对孕期的头三个月里有帮助的。当然，由于每个人的身体情况不同，所以在练习前一定要咨询医生，以确定是否可以做这些瑜伽动作。

1、踩踏车式：踩踏动作强腹部并灵活髋关节。

2、猫伸展式：背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。

3、动态倾斜桥式：身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。

4、工匠俯首式：这种温和的前弯式瑜伽动作能够增强髋部的灵活性乐时生物科技化验所，伸展内侧腿肌以及腹股沟部位。

5、提肛契合法：增强处于尾骨以及耻骨之间的盆腔底肌，也可帮助预防孕妇常见的痔疮问题。实际上，这种技法在整个孕期都应该练习。

二、孕妇什么时候练习瑜伽合适

孕妇乐时生物科技化验所3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

1、孕妇在练习瑜伽时注意事项

2、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

3、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；

4、及时补充水分，防止虚脱；

5、注意保暖，以免着凉；

6、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。

乐时生物科技化验所详细介绍了三个月的孕妇练习瑜伽的时候可以选择的几个动作，也介绍了孕妇练习瑜伽的具体时间和注意事项。如果你是一位想要练习瑜伽的孕妇，那么你最好是认真参考一下乐时生物科技化验所的这些动作，可以让你在运动的同时保证胎儿的安全哦。乐时生物科技化验所