【乐时生物科技化验所】月子里可以做哪些运动
发布日期：2026-10-09 06:45
【乐时生物科技化验所】孕期健康知识分享
月子里女性的运动相关知识
月子女性身体状况及运动需求背景
月子期间女性身体需要好好修养，子宫在此时进行修复完善，同时要调整孕激素带来的身体变化。但此阶段女性往往比较无聊，且部分地区限制月子女性碰水洗头。因此，了解月子里适合的运动很有必要。
月子里可以做的运动
护颈运动：平躺在床上，举起头，尝试用下巴靠近胸部，身体其余部位保持不动，再慢慢回到原位，每次重复约10次。腹式呼吸运动：平躺在床上，闭口，用鼻子深呼吸使腹部凸起，然后慢慢吐气并松弛腹部肌肉，每次重复5 - 10次，可锻炼腹部肌肉，帮助产后腹部松弛的女性保持平坦小腹。会阴收缩运动：产后会阴会有一定程度松弛，可仰卧或侧卧，吸气时紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气1 - 3秒后慢慢放松吐气，重复5次，能有效收缩会阴。提臀运动：适合想避免身材走形的孕妈。平躺在床上，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，重复5 - 10次，不少妈妈反馈该运动效果不错。
月子里能否锻炼身体
一般情况下，产后6 - 12小时可起床轻微活动，产后第二天能在室内随意走动并练习产后体操，这有利于体力恢复，还能预防便秘和尿潴留。而行会阴侧切或者剖宫产的产妇可适当推迟活动时间，等到拆线后伤口不感疼痛时，也应练习产后体操，常用动作有“桥”式运动、骨盆倾斜运动、伸展运动、收腹运动等，具体操作建议在专业人士指导下进行。乐时生物科技化验所
结论：女性坐月子期间可进行适量运动，有助于身体恢复，避免身材走形，运动程度因人而异。
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